录制自己的催眠录音

南京悦慈心理咨询中心

找一个安静的房间，配上自己喜欢的放松音乐，让自己放松安静下来。然后，用非常放松而舒服的语调开始录制自己的催眠录音（用渐进式放松法）：

现在你可以开始放松身体的肌肉。让你的双腿，开始放松，让你的双腿，开始觉得沉重。当双腿开始放松时，便变得越来越沉重。当你的双腿消除最后一丝肌肉紧张感时，他们变得越来越沉重。你的双腿，正在变得越来越沉重，也变得越来越放松，深重而又放松。你的双臂也变正变得越来越沉重，当双臂消除最后一丝肌肉紧张感时，他们变得越来越沉重。你可以感觉到把他们往下坠的地心引力。你感到自己的双臂变得越来越沉重，也越来越放松。你的双臂，正在放松，放松……放松紧张的感觉……这时双臂变得越来越沉重，也变得越来越放松……你感到沉重，沉重而放松……当你的双臂放松最后一丝肌肉紧张感时，你会感到彻底的放松……越来越沉重，也越来越放松……

你的面部也开始放松。你的额头正在变得光滑而放松。当你额头正变得越来越光滑而放松时，也正是在消除紧张的时候。你的脸颊也正在变得放松，光滑而放松……你的脸颊是放松的，并且正在释放紧张，你的额头和脸颊彻底的放松……光滑而放松……你的下巴也开始放松，感到越来越松弛，越来越放松……当你的下巴变得越来越深度放松时，你可以感到肌肉在舒展，你的嘴唇开始微微张开，你的下巴真变得越来越松弛和放松……

现在，你的颈部和肩部我可以开始放松啦。你的颈部松弛，而放松……你的肩膀放松而下垂，你感觉自己的颈部和肩部越来越深地放松……他们是那么的放松和松弛……现在请再次地深呼吸一次，当你呼气时，让放松的感觉，充满你的胸部，胃部和背部……再深呼吸一次，当你呼气时感觉自己真变得平静而放松，平静而放松……再深呼吸一次，当你呼气时，感觉你的，胸部胃部和背部变得平静和放松……感觉你的思绪游离的越来越深，越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平静和安宁，思绪游离而昏昏欲睡，昏昏欲睡而思绪游离……思绪不断地下沉，下沉，不断地下沉……进入彻底的放松状态。思绪游离的越来越深，越来越深……

现在，到了去你专用空间的时候啦，一个安全而宁静的地方。你可以通过楼梯或者通过一条小路到达自己的专用空间，你每走一步都要倒数数，从10数到0，随着每一步行走。放松的越来越深……也许还没有走到十步，你便会到达那里。随着离你自己的专用空间越来越近，你会感到平静而安全……现在，随着每一步行走，你感到越来越放松

（如果你想重复，可以倒计时俩次，甚至三次，以便加深催眠，那是最好不过了。）

现在，你便可以看见自己专用空间的形状和色彩，听见各种声音，感受自己专用空间的各种感觉……嗅嗅自己专用空间的气味，看着它……感受它……聆听它……你可以感受自己专用空间里的安全和宁静，安全和宁静……

感觉你自己的事须有离得越来越声越来越深，越来越昏昏欲睡，安宁而平静……昏昏欲睡，然后思绪游离，思绪游离……接着又昏昏欲睡。游离……下沉，下沉，下沉……进入一个彻底放松的状态，你是如此的放松安宁而平静……

（暂停一下，在你的专用空间花点时间进行放松）

现在，你知道自己能够……

（在磁带里留一段空白，用于你希望使用的任何催眠后暗示语，给自己留出时间，重复暗示语至少两、三遍。如果你只有一个目标，也可以直接把暗示语录在这个位置）

现在，当你准备就绪时，就该到了回到初始状态的时候了……一切都会复原状，你感到警觉、振作、格外清晰。现在，开始还原：1……2……3……4……越来越警觉，越来越清醒……5……6……7………越来越警觉，越来越清醒……8……9……开始睁开眼睛……10……完全警觉……振作，格外清醒。警觉，振作，格外清醒。