催眠诱导技巧

南京悦慈心理咨询中心

一、 渐进放松法

由于渐进放松法的简便有效，因而该法已被广泛运用。或者说，在一般的催眠过程中，催眠师们在运用其他催眠方法时，也会将渐渐放松法和其它诱导方法在一起使用，以便达到更好的催眠效果。

渐进放松法比较简单，其操作原则就是按照身体的部位逐步放松。

在做渐进放松诱导时，先让被催眠者维持在一个很舒适的位置，也可以通过做几次深呼吸，来安定情绪，通常情况下要求被催眠者闭眼集中注意力听催眠师的指令。

“全身放松，不要紧张，不要睁开眼睛，作为不去管他，你现在开始按照我的步骤，逐步放松你的全身”。

放松的顺序与步骤，随咨询师自己选择，不过从头到脚的渐进放松法比较容易被催眠者接受。

“请你集中注意体会你的头部很松弛的感觉，由于你很放松，你头部的血管也舒展啦。随着血管的松弛，头部血流很通畅，头有点儿发热。注意体会这种微微发热的感觉，很舒服。”

“你的额头、脸颊都很放松，很松，很松；眼皮也因肌肉的松驰而感到沉重，很沉，很沉，眼睛睁不开了；你的嘴、咽喉、舌头都松弛了，都不想动了；脸，也微微发热了，很舒服。”

“热的感觉，在往下延伸，脖子的肌肉放松了，觉得头很沉，很困，想睡觉。”

“现在肩部的肌肉也松弛了，两肩很松很松，感到肩膀都在往下沉，往下沉。。。。。。”

“两个手臂都放松，手也放松了，手指放松，好好体会一下那种懒洋洋的松弛感，体会手的放松。随着血管扩张，血流通畅，双手都很暖和，热的感觉……一直通到手指。”

“胸部也放松了，呼吸很平稳；背部放松，放松……背部的肌肉松弛了，身体在往下沉……感到很重很重……同时也很困，很困……大腿也松弛了，显得很沉，很重……小腿放松，放松……两脚松驰啦，双脚都暖呵呵的……”

“现在，全身都放松了，整个身体在往下沉……很重，很重……很疲倦了……越来越疲倦啦……睡吧睡吧……”

二、 深呼吸放松法

深呼吸能缓解人的紧张情绪，已为众人所知。要使被催眠者进入催眠状态的一个重要条件，就是消除紧张。因此，深呼吸是一个良好的催眠诱导方式。

在实施深呼吸催眠诱导时，先让被催眠者处于非常舒适的状态，然后对他们说：

“你现在坐（躺）得很舒服，请你全身放松，慢慢地呼吸，深呼吸，先深深地吸口气，慢慢地吐出。把胸中的气吐完，再深深地吸气，每次尽量吸要吸满，吐要吐尽。好！自己接着做，每做一次深呼吸，就会感到身体更加放松，就进入到更深一层的催眠状态”。

这种深呼吸，放松法要求被催眠者能轻松地进行深呼吸，若他们在深呼吸时过分用力，使劲地吸气和吐气，会感到身体不适，如果发现这种情况，要马上指导被催眠者轻轻地，慢慢地呼吸，不要太用力，很放松。

做深呼吸的时间不能太长，否则被催眠者会产生疲劳感，一般做10次左右就可以啦（每个人的情况会不太一样，催眠师可以根据被催眠的状况来决定时间），然后催眠师节再暗示被催眠者：

“你全身放松，很想睡，身体很沉很沉，马上就要睡着啦，睡吧！”

这时被催眠者很容易进入催眠状态。

三、 眼睛凝视法

现在你可以先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以最舒服姿势坐（躺）在椅子上，双手以最舒服的姿势放好。

保持做深呼吸，每一次的呼吸都让你进入更深沉……更放松……更舒服的状态。你可以一边做深呼吸，一边聆听我的引导，你什么都不必想……也什么都不想想了……你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松……很舒服的状态。

现在请你睁开眼睛，看着前方的墙壁或者天花板。在墙壁或者天花板找到一个点，注视它并且固定在那一点，集中你所有的注意力注视着它……一边注意，一边感觉到身体越来越放松……

在你注视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静……念头越来越少……你可以很清楚的觉察到心中流过的每一个念头……

现在你感觉到身体更放松了……你呼吸的进度也变得越来越慢……慢慢地……你会感觉到眼皮一点一点地变得沉重……

你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像静静地置身于另一个时空……