心锚的设立（帮助来访者建立自信心）

南京悦慈心理咨询中心

在悦慈心理咨询的过程中，我们发现许多来访者都会有自信心不足，希望有快乐情绪等情况。如果我们只是在意识层面去鼓励他们，总是发现效果甚微。

当来访者遇到特别紧急的事情，如上台演讲、开会发言、重要谈判等情况时，设立心锚的方法将会特别有效。

在设立心锚前，在访谈的过程中，询问来访者是否有过他曾经的情绪。例如，他是否曾经感到信心满满或心情愉快？如果有，请他详细写下来，特别是要让去回忆感觉当时那种情绪来时，身体的感受，并要让他充分感受。

然后要询问来访者是右利手还是左利手。如果是右利手的来访者，在设心锚的时候，要设在左手上；是左手利的来访者，心锚要设在右手上。

……让他充分放松……（例如用深谷花园法，或专有私人空间法……）

接着，对他说：“现在，请再次回到……（来访者前面提供的情绪特别好的情景）的时候，把你的注意力全部关注在你身体当时的感觉上。”

给来访者一段时间，让他回到当初的场景中去，并让他充分感受当时的情绪。然后，问来访者如果我们把自信心（快乐……）的程度从0到10划分成十等分的话，那么，这时他的自信心（快乐……）大约有几分。如果他的程度不到8的话，那么，继续让他感受那种情绪，如果能达到9以上，是最有效果的。

当他的程度超过8（最好是9）以上时，请来访者牢牢记住这个感受，并且请他将自己的左手（右利手的人）的大拇指与食指（也可以根据他自己喜欢用的那个手指）相扣。让他保持这个姿势，并且感觉到越来越自信（快乐……），越来越自信（快乐……）……这样保持一分多钟，让来访者充分地将他希望的情绪与心锚联系在一起。

让来访者松开手指，然后，将他唤醒。

当来访者睁开眼睛后，再请他去将刚刚相扣的手指再次相扣，他将会感觉到那种情绪。请来访者以后要经常练习心锚，当他需要那种情绪的时候，让他启动心锚。