如何改善失眠
失眠是一件非常痛苦的事情，失眠后会使得人的精神和身体都会受到一定的影响。失眠的原因有哪些呢？失眠怎么办呢？南京悦慈心理咨询师教给您失眠最好的治疗方法以及告诉你一些失眠的自我疗法。
一、什么是失眠
失眠是一种常见的多发病，在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。
随着现代生活节奏的加快，工作和生活压力的增大，许多人都有失眠现象。其实，我们每个人都曾经历过失眠，例如，碰到紧急的事件、到外地、兴奋等等，在这些情况下，许多人都会失眠。偶尔的失眠现象是正常的，不要因为一、两天睡不着，就开始紧张，而担心自己失眠了。
但是，如果是长期失眠，就应该引起重视了。而且，许多心理问题都会伴有失眠，例如抑郁症、强迫症、焦虑症、疑病症、考前综合症等等，都会伴有失眠。长期失眠有可能引起这些心理疾病，如果患有这些疾病也会加重失眠症状，而且失眠也是诊断这些心理问题的其中一个标准。
二、失眠的成因
失眠的成因很多，例如环境影响（噪音、光太强等），或者因为环境的改变而造成的不习惯，或因为某些事情的发生。但失眠的人应该有个共同的特别——紧张、焦虑。紧张和焦虑是相伴相成的，而它们的对立面则是放松。而一个放松的人，是很难失眠的。
问题是，许多人觉察不到自己的情绪，包括紧张、焦虑，因为现代社会中，许多人都已经习惯压抑情绪了，时间久了，他们就很难觉察到自己的情绪了。他们的这些情绪都压在了潜意识里，等某一天，这些情绪压不住的时候，就会以各种方式来提醒主人，而失眠就是提醒之一。
当然啦，如果身体上有疼痛或其它不适，也会引起失眠。在这种情况下，要先去治愈身体，毕竟能忍受疼痛而睡得很香的人还是很少的。
其实，许多单纯失眠（指不伴有抑郁症、强迫症等）的人的失眠是由对于失眠的恐惧引起了。也许当初只是由于某些原因而导致他们睡不着，然后他们就有些紧张，再加上有的养生知识说，如果一夜未睡就是如何如何伤身体，需要多久的时间才能把一夜未睡的精血补起来，如果少了精血就会如何如何地不好。他们就更紧张了，到了晚上或刚上床，他们就开始担心，如果今夜还睡不着怎么办？于是，他们就开始数羊，甚至还没上床，就先放上放松的音乐。但是，他们经常会发现怎么数了几百只羊还没睡着？听了好几首音乐还没睡着？难道今夜又失眠了？！这又是新的一轮开始了。
三、如何改善失眠
失眠如何快速入睡？关于失眠的治疗方法、如何改善失眠状态，有许许多多的方法，例如，听音乐、数数、换床、换窗帘、饮食配合等等。但这些的方法对有些人有效，但对有些人却无效。
在咨询的过程中，我们发现让来访者放松是最重要的。如何让来访者放松呢？
首先，让来访者在思想上放下包袱，放下许多的担心和害怕。
其次，教会他们做深呼吸（腹式呼吸）。这是一个非常重要的技能，可能有人的说，呼吸谁不会呀？！可是，现代社会中，由于工作生活的节奏太快，许多人的呼吸都非常浅，这也人们焦虑的一个非常重要原因。
再次，让他们做好今夜睡不着的准备。注意：不是准备今夜不睡着，而是允许今夜睡不着。这两者有着本质的区别！当没有了担心、没有了责备、没有了期待，很多人就能睡着了。
最后，用催眠让他们去体验放松，更进一步解决他们内在的一些东西，他们的睡眠才会得到真正的改善。
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