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有人问达摩：“如何才能变成一个自己快乐，也能给别人带去快乐的人？”

达摩笑了笑，回答：“无我；慈悲；智慧；自在。”

何为“无我”？“无我”就是——要把自己当成别人。

何为“慈悲”？“慈悲”就是——要把别人当成自己。

何为“智慧”？“智慧”就是——要把别人当成别人。

何为“自在”？“自在”就是——要把自己当成自己。

世界上没有单纯的愤怒。

让你愤怒的事情，只是个外在的事情。每天从早到晚会经历那么多事中，能引起愤怒这些事，是因为激活了两个东西：

内在的匮乏感。

内在的无能感。

想要，却做不到，所以希望别人给，而别人也不给的时候，就会产生愤怒。

没有能力坚持自己，就会渴望被尊重，容易对别人的要求产生愤怒。

怀疑自己的价值，就会渴望被认可，容易对别人的否定产生愤怒。

无法跟自己连接，就会渴望被陪伴，容易对别人的忽视产生愤怒。

没有能力为自己争取，就会渴望别人迁就，就会因为别人不让着你而愤怒。

没有需要，就没有伤害。没有需要，就没有愤怒。

匮乏，是从早年就开始的，爸爸妈妈没有能力为你做，小时候的自己也没有内化出这种能力来，所以一直都匮乏着。长大后一有机会，就向别人索取，别人不给你，就会愤怒。

这种愤怒，是从小到大积压的对早年照料者的愤怒，把对早年照料者的愤怒转移到现在的客体身上，因为他激活了你早年的创伤。

化解愤怒的根本方法，就是为自己的需要负责。

两步：

第一步：透过愤怒，看到自己的需要，到底是什么。

第二步：为自己的需要负责。此刻，我可以为自己的需要做点什么。

第一步，当你愤怒的时候，你去听一听你的愤怒：

你到底希望对方怎么对你？

你的渴望是什么？

这种感觉熟悉吗？

谁曾经欠你的？谁没有为你做过？

并非不去愤怒，不去索取。愤怒依然可以，恐吓、威胁、控制、强迫对方改变，一旦对方改变了，就被满足了。所以可以通过愤怒的方式，去满足自己的需要。

问题是：当别人无法改变，无法满足，还要固执地、偏执地去索取吗？除了愤怒，还会怎么样呢？可以发泄，却还是满足不了。

可以尝试一致性表达，就是直接告诉他，你的需要。这也不行的时候，就需要做点别的来应对自己的需要。

所以第二步就是：停一下，做个决定，为自己的需要做点什么呢？

没有被满足之后，要明白，这个需要是你的，只能你自己来负责。当愤怒的时候，可以不断在心里重复默念这4个字：我需要你；可以抱抱自己。

我长大了，可以为自己的需要做点什么，被需要一直依靠别人。

如此，愤怒就成了内心的力量。

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