问：三年前开始开始发病，经历了几次惊恐发作以后开始吃药。可能确实有效果，吃了半年就断了。那以后感觉好多了，还经常健身，慢跑五公里什么的。但是总是坚持不了多久，而且断了以后又开始焦虑，怕自己跑步心脏受不了，明明之前跑的好好的，可自己现在就是说服不了自己。现在每天浑浑噩噩的，啥也不干都累的不行，睡得也不少，就是感觉累，稍微一动就觉得心脏会受不了，感觉自己再也不能跑步了。也不敢跟家里人说了，都觉得我好好的，能有什么事儿？真希望自己能赶快找到好起来的方法。

南京悦慈 心理咨询师曹惠 答：

惊恐发作通过吃药确实能够比较快地有效果，但吃药往往是治标不治本的，所以你目前有这样的状况也是正常的。

当初比较好的是，在你吃药后坚持健身，这对你的帮助应该是很大的，但是问题是你不能坚持下来，这也是再次发作的原因。

你担心运动心脏会受不了，这其实仍然是惊恐发作的一个症状，因为当惊恐发作的时候，许多感觉，如心跳加快、出汗、喘不过气来、甚至有濒死的感觉，这些都与心脏出问题的感觉差不多。而对于惊恐再次发作的害怕恰恰是惊恐诊断的维度之一。

焦虑的对立面是放松，如果你能放松下来，你的焦虑程度会减少很多。你不敢出门，可以自己在家试着做深呼吸。你可以找一个刘军（慈航）老师带领的呼吸放松录音，里面有呼吸的引导。在我的”催眠可以治疗失眠吗“的视频里，也有一小段介绍深呼吸的，你可以去搜一下。

当然，如果有可能，通过催眠放松可以更好地解决惊恐问题。

不过，你最好还是再去医院检查一下心脏（如果你没有检查过的话）。