“控制不住情绪，情绪一上来就不管不顾了，一生气就口无遮拦了........”

“对方都不知道我在想什么，是不是不关心我？不够在乎我？”

“朋友情绪比较低落的时候，我该说什么安慰他呢？”

我们在和人交往时或多或少会出现上述情绪表达方面的困扰：

有时候不知道如何向别人表达自己当下的情绪，

有时候觉得对方不知道自己内心真正的想法、情感，

有时候自己简单粗暴地发泄了情绪，而不是在表达情绪......

这就提出了我们的主题——如何恰当表达你的情绪，我们之所以说“表达情绪”而不是“发泄情绪”，就是不希望给情绪的抒发扣上负面的帽子，“发泄情绪”则带有任性的意味，而“表达情绪”主要目的是希望别人了解我们正处在某种不愉快的情绪中，期待别人的支持与体谅，让我们的情绪水位在未达到一定峰值的时候适当泄洪，以保障大堤不致溃败。

在如何恰当地表达情绪之前，我们首先要了解何为情绪？

我们知道，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，是我们每个人都有的七大基本情绪，而情绪的存在是正常的，无分对错。

对这一点，应该首先灌输好基本认识，很多人觉得人不应该有情绪，一旦发现自己有情绪便尽一切所能将情绪压制下去。而实际上，情绪的存在是再正常不过的事情，我们每个人都有情绪，产生某种情绪的根源常常与个人的主观体验和感受有关，是人各种感觉、思想和行为的综合心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应。

你所要做的并不是控制自己不产生情绪，不管是积极的还是负面的情绪，你应该做的是坦然接受情绪的存在，并且注意体察你的情绪以期提醒自己。

最关键的一点，你要记得，情绪是需要被表达出来的。一味地压抑或压制情绪都不是好办法，所有的情绪都应当找到适当的出口而得到舒缓。这在心理专家看来，甚至从孩童时就应该允许情绪的流露，可是我们往往不被允许流露、表达我们的情绪，而被教育要压制情绪。

倘若一味主观压制情绪，当积累到一定程度，情绪自己也一定会寻到一个你最薄弱的地方实施发泄，其时可能造成的问题会更大、更不可收拾。

情绪控制不住的时候怎么办？

这时候我们可以使用一种真正正确的沟通方式，

正确沟通公式是：

（1） 你（对方）做的事情或者表现是什么？

            →“我”看到的对方的行为和表现

（2）你这样做，给我的感觉是什么？

            →“我”的内心情绪表达

（3）我希望你可以怎么做？

           →非常具体、完善的表达出“我”的需要

例如：面对同室室友经常不打扫卫生，而你已经打扫寝室一个月了，你感觉很气愤。我们通常的做法是要么压下对对方的情绪，选择不沟通的方式去处理，那么结果是下个月的卫生还是自己包了。要么是以情绪发泄的方式去处理，结果是可能说出一些日后后悔的话，而起不到另对方意识到自己问题的作用。

运用上述沟通方式，你可以说：

• 你已经一个月没有打扫寝室卫生了，开学前我们约定每人一星期打扫一次，而你已经多次没有遵守规定了，并且我一直在帮你打扫（事实陈述）

• 对此，我觉得自己很委屈，也很生气（表达情绪）

• 那么你能不能遵守规定，履行好自己的职责，按时打扫卫生呢？（具体要求）

在沟通的这个公式里有几个，每个点上有一个要注意的地方。

• 当你在说别人做的事情或者是别人的表现的时候，要具体不要太泛，不能是指责。

• 一定要说是我的感觉是什么样子。而不要说“你觉得我会怎么想呢....”去指责对方。

• 你希望对方做什么，要具体尽量具体。

这个表达情绪的方式可以让我们受益。所谓表达，必然涉及到说者和听者，表达是为了让表达者本身达到一个“身心合一”的情绪状态，而不是表达出自己的情绪后让别人受伤害，而我们日常生活当中因为不恰当地表达情绪而导致两败俱伤的例子比比皆是，而运用这个公式，既能让自己的情绪得到抒发，也能让对方意识到自己的某些行为是否做得不恰当，有利于对方意识到自身的盲点，进而提升自我。

希望你成为一个会表达情绪的人。

由此，你才会建立真正的亲密关系，避免很多不必要的人与人之间的撕扯，拥有更真实和幸福的人生。