随着社会发展速度的加快，人们的压力越来越大，不得不把更多的时间用于学习和工作，可以用于睡觉的时间也越来越少。

各种新闻，各公众号都在告诉我们，每天要睡够八个小时，才是最健康的作息。

可是，我们不仅要问，那睡七个小时，或者睡九个小时，就不够健康了么？

答案是否定的：比睡眠时长更重要的是睡眠的节奏，也就是所谓的昼夜节律。

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昼夜节律和睡眠压力

在远古时代，人们日出而作，日落而息，养成了很好的作息规律，这个作息规律被一代又一代人们延续下来，到现在就成了我们口中所说的昼夜规律，也就是生物钟。

我们每个人都有自己不同的生物钟，有的人喜欢早起，有的人喜欢晚睡。可很少有人能说的清楚，生物钟到底是什么，它是如何起作用的。这两个问题的答案，就是我们今天要介绍的主要内容。

生物钟指的是我们身体的内循环，它调节着我们的多个内部系统，比如说：睡眠，饮食习惯，体温，情绪，和消化等等。它是我们的一部分，是成千上万年进化后的产物，我们无法摆脱昼夜节律，就像我们不能让狗永远都放弃叫唤。

很多人都会好奇，一个正常的生物钟该是怎样的，其实这个问题的答案非常简单:想象你和朋友们居住在一个小岛上，没有手机，没有灯光，日出而作，日落而息。这是我们祖先的作息规律，也是隐藏在我们身体内的所谓的最正常的“昼夜节律”。

但是，你也不必因为自己喜欢早起或者熬夜而感到担心，因为适当的早起和熬夜并不会对身体造成什么不好的影响。后面我们会详细的介绍这一点。

现在，让我们俩了解一下一个正确的昼夜节律，应该是怎样的。

每天九点左右，我们的身体会开始分泌褪黑素，它是一种可以根据周围光线敏感来做出反应，帮助我们调节睡眠的激素，只要在黑暗中呆上足够长的时间，我们的身体就会分泌出褪黑素。反过来，如果我们的身体中含有足够多的褪黑素，也就会自然的产生睡眠欲望。这也是为什么很多人会借助褪黑素来帮助入睡的主要原因。

如果你能自然地入睡，那么凌晨两点左右，则是你睡眠最深的时候。直到早上7点半左右，身体停止分泌褪黑色，我们就会逐渐转醒。

可能你会问了，既然我们的内部不会在白天分泌褪黑色，为什么我们会在白天感到困倦，有“中午不睡，下午崩溃”的感觉呢？

因为生物钟并不是唯一的睡眠调节器，自我平衡的睡眠压力也会让我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻开始，这种来自本能的需求就会不断积累，清醒的越久，需求就越强。

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三种不同的睡眠类型

对于大多数现代人来说，因为上班的原因，想要日出而作非常容易，想要日落而息就很困难了，更别提还有大片的熬夜党。

无法按照昼夜节律作息的我们，是不是就无法获得高质量的睡眠了呢？当然不是的。因为科学的来说，睡眠类型可以分为早起型，晚睡型和中间型三种。

早起型又称为云雀型，这种类型人的特点是早上起的比较早，晚上会更容易感到疲惫，所以他们的生物钟可能会相对快一些。晚睡型又叫做猫头鹰醒，他们渴望睡懒觉，因此晚上也会睡的比较晚，所以他们的生物钟相对来说就会比较慢。

但无论是早起型，还是晚睡型，他们和传统生物钟的作息时间，都不会超过两个小时。也就是说，如果你无法在11点入睡，那么你在凌晨一点左右去睡觉也是可以的，但如果熬夜到2点，3点以后，就不大好了。

还有第三种类型，也就是中间型，虽然人们之前都对自己的睡眠类型有了大概的了解，知道自己是喜欢早起还是喜欢晚睡，但对于大多数人来说，我们都是属于中间型的，因为我们都需要按照朝九晚六的时间去上班。

举个例子来说，晚睡型的人喜欢睡懒觉，但他们又必须早起，所以他们就不得不用闹钟和过度的刺激去掩盖自己真正的睡眠类型，把自己从晚睡醒变成了中间型，也正是因为这个原因，晚睡型比早起型的人更容易有社交时差。

虽然所有的人都在告诉我们，晚睡不如早起，但晚睡型并不是一无是处，比如说晚睡的人更能适应上夜班，而且也能更好的享受夜生活。

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关于入睡的小TIPS

介绍了昼夜节律和睡眠类型之后，我们来说一下如何借助它们来调整我们日常的生活和作息。

首先，你需要更加了解自己的生物钟。如果你是一个早起型的人，就不要去熬夜看世界杯或者玩游戏；如果你是晚睡型的人，又想要克服社交时差，就尽量不要在周末晚睡。

如果你想要调整自己的作息，可以想想自己此刻正坐在小岛上的篝火旁，看看你正在做的事情，哪些和这个场景产生了冲突？是玩手机，还是刷抖音？

如果你想让自己白天的工作状态更好，则可以按照昼夜节律找到自己工作效率最高的时候，把最难的工作安排在那个时间去完成。或者在办公室或者办公桌内配置日光灯，提高自己的灵敏度和工作效率。

最后，我想要告诉你的是，如果你无法每天都睡够8个小时，也不要紧。明天，我会告诉你如何进行短时间高质量的睡眠。但今天，希望你可以尽量按照生物钟去休息。

晚安。

--THE END-- 

转载自: 《睡眠革命》

领读人|夭夭

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