人的情绪是千变万化，遇上挫折或者不如意的事情，会莫名失落沮丧。当然，若内心常常阴云笼罩，对身心健康都没有好处。那么，如何告别坏情绪，常常让自己变得开心呢，这，也是有诀窍的！

所以今天，就和大家一起探讨下。

心理学家威廉詹姆斯告诉你：“如果你不开心，那么，能变得开心的一个很好的办法是开心地坐直身体，并装作很开心的样子说话及行动。”因为如果你的行为散发的是快乐，就不可能在心理上保持忧郁。体会了其中的真谛你的人生将会充满快乐。理论上就叫“情绪的动作反馈”。

就像歌曲中唱的那样“如果快乐你就拍拍拍手……”所以，当你高兴、激动、兴奋、快乐了，不要吝啬“拍拍手”，积极的表达出来，和大家一起分享，这样你将会收获更多的快乐。

其实生活中，我们还可以有很多让自己快乐的方法，比如我们常常说的，常常微笑，即使有时候你并不是真的开心。但是，当你在心情抑郁或生气的时候，这种“假装”开心的样子是能够帮助你释放出不良情绪，从而获得快乐，有益身心健康。

焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、愤怒、痛苦、嫉妒、内疚、委屈……在心理学上，这些都被称为负面情绪。

摆脱负面情绪，你还可以这样做：

尝试标签你的情绪

心理学家认为，给情绪打上准确的标签是情绪管理的开始。

当情绪发生时，你需要识别自己的情绪，知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

转移注意力

当火气上涌时，试试使用转移注意力这个方法。研究表明， 哪怕只是转移注意力短短两分钟都足以打破那一刻的负面情绪。

心理学博士Guy Winch在TED的演讲中分享了自己的经验：

每次当我担心、烦恼，或沉浸在负面情绪里时， 我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。 然后一周里， 我的视角就全变了，变得更积极，更充满希望。

也可以说是代偿转移法，即当一件事让我们不开心的时候，通过关注或者投入到另一件事确实可以缓解我们内心的痛苦和不安。

写下你的负面情绪

通过找朋友、爸妈或亲人倾诉，是一个相对来说比较安全的做法。

但如果你的朋友和亲人无法理解你的情绪，或者你的这个负面情绪不能为他人所知，那把它写在纸上是一个相对更合适的做法。

将自己的不安与焦虑等负面情绪以书画的方式写在记事本里，便能成功将负面情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让负面情绪像垃圾一样被丢掉。

将负面情绪发泄出来

运动、深呼吸 、音乐、捏压力球这四个看似简单又普通的活动是极好的发泄负面情绪的方法。

比如说「有氧运动」。有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还同时有助于减少压力，消除负面情绪。

求助于心理咨询师

在这提示大家：如果您有心理困扰也可以寻找专业的心理咨询师，与家人和朋友相比，心理咨询师不仅能够缓解人们表面的情绪困扰，还能够有针对性的挖掘出隐藏在内心深处的一些问题，帮助人们更好的成长。

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转载自: 西安脑康心理康复医院官媒 

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