选择“应激情绪控制技巧”来做中读小课的主题，来自于清流超过6000小时的咨询经验。她告诉我说，面对咨询师讲述自己心理问题带来的困扰，很多人是从情绪问题开始的。“创伤，一般说自己焦虑。人格障碍的，说自己郁闷。所以情绪问题是一个特别常见的反应。”清流说。情绪功能不良是绝大多数心理问题的主要症状，情绪管理也是临床干预里的一个组成部分。

从实操性上来讲，情绪管理是心理咨询里唯一可以自助的内容。“我讲创伤，讲完没办法操作。我讲依恋理论，大家也就是知道了一个理论，一个人没办法去弄，因为这些内容必须得有关系的存在，不是一个人的事儿。情绪，是自己对自己负责。”清流说。她传递给大家这些技巧，其实是抛砖引玉，希望大家能够控制自己的情绪，控制好自己的人生。你没有办法挽回变心的爱人，没有办法付得起学区房的首付，起码，可以心平气和的面对失恋，面对房价继续涨。

情绪问题的成因很复杂，一个是有些人有易感性，一个是跟人们的成长经历有关，比如他从小长在比较暴力的家庭中，神经一直处于紧绷状态，可能根本不知道什么叫放松。另外就是每个人都要面对的大环境，社会变化的速度太快了，经常要面对生活中的压力，人生的突发状况。“除非你生活极度优越，或者心里极度大条，除此之外，基本上大家可能多少都会遇到一些情绪问题。”清流说。

情绪问题虽然看起来是一个心理问题，如果长期得不到调整也会危及身体健康。清流在课程里讲到，处于应激情绪状态会激活交感神经。如果长期激活交感神经，心血管系统就会过度应激，容易高血压心脏病。交感神经激活的时候，副交感神经处于休眠状态，消化系统、免疫系统就也许会出问题。经常说人压力大就容易生病，其实就是人的免疫系统没有在工作。

情绪问题还会引起心理问题，比如失眠、暴食或者厌食的进食障碍、成瘾，清流说，情绪管理的好，体重就很少会忽上忽下，也不会陷入喝酒过量、吸毒的人生陷阱。因为上瘾的主要原因就是为了摆脱负面情绪。更常见的问题是广泛性焦虑，指的是在至少六个月或多数时间，对于诸多事件或活动，表现出过分的焦虑和担心，难以控制这种担心，表现是坐立不安，或感到激动紧张，容易疲倦，注意力难以集中、头脑一片空白，然后一激惹就容易生气，还可能有肌肉紧张、睡眠障碍，难以在入睡后保持睡眠状态或休息不充分等等。

焦虑是一个极度普遍的问题。清流说，她现在的来访者里面有三分之二的人主诉就是焦虑。“来访者的焦虑还不是买不起房这些客观原因，很多事更深层次的，比如家长是人格障碍，代际创伤造成的焦虑，比如工作压力一般人能接受，他接受不了。还有就是社交焦虑特别多、跟领导说话就焦虑，谈恋爱就焦虑。”清流说。这些问题容易被大家的“生活常识”给遮蔽掉，出不了门、起不来床，会觉得是这个人懒，不努力、心理不强大、时间管理有问题，压力大过一段时间就好了，但是如果这些焦虑已经造成了临床上凸显的痛苦，扛不下去了，就得求助于咨询。

跟从前相比，当今社会的复杂程度和发展速度让情绪管理的难度变大了，可我们依旧得努力掌握情绪管理的技术。起点是应激状态下保持淡定和从容，“在那种状态下，人是没办法认真理解问题，想出合适的解决办法的，应激状态人会向两个方向发展，打得过对方就是产生愤怒，打不过对方就是产生惊恐，”清流说。这些自然反应如果处理不当，容易产生打人、骂人等行为，产生不良的后果。即便我们对客观世界无能为力，可还是能提高自己的幸福感和生活质量，先处理好自己的应激情绪，然后想到解决处理问题的理智方法，掌控好自己的人生。

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  转载自：原创： 三联中读 三联生活周刊 

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