一文带你了解失眠的决定因素与治疗方法
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南京心理咨询 来源：www.sos900.com 发布时间：2020-06-11 09:45:54
相信大家都有被失眠这个问题困扰过，小编也经历过，躺在舒服的床上但是翻来覆去怎么也睡不着的感觉实在是太难受了！那么究竟是什么因素导致的失眠呢？我们又应该用什么方法去自我治疗呢？来文章中一起看看吧！
失眠的决定因素
1、易感因素：指某些人因为遗传或性格原因（神经质，适应不良，完美主义者），他们发生失眠的门槛很低，就算没有诱发因素，也容易失眠。
2、诱发因素：指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」，再加上「诱发因素」，你就很容易发生「急性失眠」，也叫「短暂性失眠」。
急性失眠非常普遍，很多工作压力大的职场人士都出现过。但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠会好转。所以，急性失眠不可怕，我们要关注的是，要防止急性失眠转为慢性失眠。
治疗失眠的方法
1、改善卧室的环境（温度，噪音，床，光线）。
2、避免睡前吸烟，喝酒，喝茶或咖啡等。
3、抽空处理脑子里的问题，可以写下来，不要把这些问题带到卧室。
4、不要在床上做和睡眠无关的活动，如看手机，电视，读书等。
5、定期运动可以帮助睡眠。
6避免长时间午睡，或者尽量不要午睡。
7、躺床后，如果15-20分钟还未入睡（期间不要反复看表），就果断离开卧室，做点其他事，等到有睡意的再回到床上（切断旧反射，同时消除难以入睡带来的挫折感）
8、不管晚上几点睡觉，早上都设定好闹钟定时起床，不要赖床。（有助于建立规律的睡眠节律）
读完这篇文章之后，相信大家和小编一样都是受益匪浅啊！以后终于可以自己在家解决失眠这个难题了！
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