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    一文带你了解失眠的决定因素与治疗方法
    编辑:南京心理咨询 来源:www.sos900.com 发布时间:2020-6-11 9:45:54

      相信大家都有被失眠这个问题困扰过,小编也经历过,躺在舒服的床上但是翻来覆去怎么也睡不着的感觉实在是太难受了!那么究竟是什么因素导致的失眠呢?我们又应该用什么方法去自我治疗呢?来文章中一起看看吧!




      失眠的决定因素


      1、易感因素:指某些人因为遗传或性格原因(神经质,适应不良,完美主义者),他们发生失眠的门槛很低,就算没有诱发因素,也容易失眠。


      2、诱发因素:指诱发失眠的一些因素。比如:工作压力,人际交往矛盾,生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」,再加上「诱发因素」,你就很容易发生「急性失眠」,也叫「短暂性失眠」。


      急性失眠非常普遍,很多工作压力大的职场人士都出现过。但是,这种失眠是一过性的,在压力这些应激事件解除后,失眠会好转。所以,急性失眠不可怕,我们要关注的是,要防止急性失眠转为慢性失眠。




      治疗失眠的方法


      1、改善卧室的环境(温度,噪音,床,光线)。


      2、避免睡前吸烟,喝酒,喝茶或咖啡等。


      3、抽空处理脑子里的问题,可以写下来,不要把这些问题带到卧室。


      4、不要在床上做和睡眠无关的活动,如看手机,电视,读书等。


      5、定期运动可以帮助睡眠。


      6避免长时间午睡,或者尽量不要午睡。


      7、躺床后,如果15-20分钟还未入睡(期间不要反复看表),就果断离开卧室,做点其他事,等到有睡意的再回到床上(切断旧反射,同时消除难以入睡带来的挫折感)


      8、不管晚上几点睡觉,早上都设定好闹钟定时起床,不要赖床。(有助于建立规律的睡眠节律)


      读完这篇文章之后,相信大家和小编一样都是受益匪浅啊!以后终于可以自己在家解决失眠这个难题了!
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