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    常见的抑郁情绪有哪些?缓解这种情绪有什么有效的方法?
    编辑:南京心理咨询 来源:www.sos900.com 发布时间:2020-6-3 9:30:03

      抑郁症是目前非常受关注的一个心理疾病,更是众多心理疾病的“头号杀手”,随着生存压力越来越大,整个社会都变得越来越焦虑。尽管大部分人都没有到患病的程度,但是很多人都表示自己有抑郁的情绪,并且这种负面情绪十分影响我们的正常生活。下面,小编就来给大家介绍一下常见的抑郁情绪有哪些,以及缓解这种情绪有什么有效的方法。希望通过小编的分和分享,大家都能变得开心积极起来哦!




      一、常见的抑郁情绪有哪些


      1、对一切缺乏兴趣。


      这种状况的抑郁症患者极易在生活中分辨出来,他们会表现的对周围身边的任何事物失去兴趣,丧失对生活的激情。并且,表现为喜欢生活在自己的世界里,最明显的表现是是懒惰,无缘无故的懒惰。如果你发现自己有这样的现象,则说明你越来越接近抑郁症了。


      2、睡眠质量变差。


      有抑郁症的患者,容易给自己产生焦虑的情绪,白天喜欢胡思乱想,夜里也会止不住的胡思乱想,这也就造成了夜里难入眠的状态,甚至还会造成失眠。而有些抑郁症患者,可能即便入睡了,也会出现多梦易醒的现象。


      3、饮食异常。


      有抑郁症的患者常表现为茶饭不思,整日郁郁寡欢,食欲减退,不想吃任何的东西。甚至还会有极端的表现,如开始暴饮暴食,比之前的饮食习惯形成对比。


      4、思维方式与常人不同。


      抑郁症的患者不仅容易给自己带来抑郁的情绪,甚至思维方式和思考方式,还有行为方式都与常人不一样,这多是由于他们的精神世界已经非常混乱了,所以导致他们出现注意力不集中或者反应力变慢,行动能力减弱等表现。




      二、缓解抑郁情绪的有效方法


      1、适当运动


      当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。


      2、大喊


      当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。


      3、适当的哭


      悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。


      4、找人倾诉


      不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。


      5、转移注意力


      把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。


      综上所述,就是小编对常见的抑郁情绪有哪些,以及缓解这种情绪有什么有效的方法的介绍。
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