常见的抑郁情绪有哪些？缓解这种情绪有什么有效的方法？
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南京心理咨询 来源：www.sos900.com 发布时间：2020-06-03 09:30:03
抑郁症是目前非常受关注的一个心理疾病，更是众多心理疾病的“头号杀手”,随着生存压力越来越大，整个社会都变得越来越焦虑。尽管大部分人都没有到患病的程度，但是很多人都表示自己有抑郁的情绪，并且这种负面情绪十分影响我们的正常生活。下面，小编就来给大家介绍一下常见的抑郁情绪有哪些，以及缓解这种情绪有什么有效的方法。希望通过小编的分和分享，大家都能变得开心积极起来哦！
一、常见的抑郁情绪有哪些
1、对一切缺乏兴趣。
这种状况的抑郁症患者极易在生活中分辨出来，他们会表现的对周围身边的任何事物失去兴趣，丧失对生活的激情。并且，表现为喜欢生活在自己的世界里，最明显的表现是是懒惰，无缘无故的懒惰。如果你发现自己有这样的现象，则说明你越来越接近抑郁症了。
2、睡眠质量变差。
有抑郁症的患者，容易给自己产生焦虑的情绪，白天喜欢胡思乱想，夜里也会止不住的胡思乱想，这也就造成了夜里难入眠的状态，甚至还会造成失眠。而有些抑郁症患者，可能即便入睡了，也会出现多梦易醒的现象。
3、饮食异常。
有抑郁症的患者常表现为茶饭不思，整日郁郁寡欢，食欲减退，不想吃任何的东西。甚至还会有极端的表现，如开始暴饮暴食，比之前的饮食习惯形成对比。
4、思维方式与常人不同。
抑郁症的患者不仅容易给自己带来抑郁的情绪，甚至思维方式和思考方式，还有行为方式都与常人不一样，这多是由于他们的精神世界已经非常混乱了，所以导致他们出现注意力不集中或者反应力变慢，行动能力减弱等表现。
二、缓解抑郁情绪的有效方法
1、适当运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
2、大喊
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、适当的哭
悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
4、找人倾诉
不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力
把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
综上所述，就是小编对常见的抑郁情绪有哪些，以及缓解这种情绪有什么有效的方法的介绍。
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