你的位置: 首页>来访者园地>好文分享
    失眠的表现有哪些?如何培养良好的睡眠习惯?
    编辑:南京心理咨询 来源:www.sos900.com 发布时间:2020-5-20 9:33:02

      现代社会中,由于人们的生活压力越来越大,各种烦恼也越来越多,所以有很多人都陷入了失眠的痛苦中。其中,大家都知道的失眠症状就是睡不着觉,这是非常让人困扰的。但是还有很多其他的症状哦,当你有这些状况的时候都不能大意,要及时调整,严重时要接受专业的治疗。下面,小编就来给大家说说失眠的表现有哪些,以及如何培养良好的睡眠习惯。


      一、失眠的表现有哪些


      1、眠浅多梦。


      病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,非常痛苦。


      2、睡眠质量差。


      许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。


      3、入睡困难。


      辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。


      4、早困晚醒。


      有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。


      5、睡眠感觉障碍。


      缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。




      二、如何培养良好的睡眠习惯


      1、睡眠守时,勿午睡。


      长期失眠患者应尽量晚上11点入睡,通过定时入睡,避免紊乱的睡眠时间,培养一个良好的睡眠习惯能有效改善失眠症状。


      另外,由于患者大多晚上难以入睡,夜间睡眠质量差,若午睡,午睡时间就很长,导致晚上更难入睡,因此医生建议患者不要午睡。


      2、定时运动。


      如太极拳,慢跑,晚饭后散步等,都能够起到改善睡眠的作用。在运动的同时,还要减少兴奋剂的摄入,常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免饮用。


      3、睡眠前丢开一切计划。


      不少失眠患者都有睡前计划的习惯,总在为明天安排计划。但若是患者睡前计划太多,精神集中,更不容易入睡。


      4、选择一个良好的睡眠环境。


      选择一张舒适的床和约一拳高的枕头,并且选好遮光效果好的窗帘,都对改善睡眠质量有很大的帮助。




      好了,以上,就是小编针对失眠的表现有哪些,以及如何培养良好的睡眠习惯两个问题带来的报道。
    [返回列表]

相关文章