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    长期失眠的危害有哪些？这里教你失眠治疗的方法！
    编辑：南京心理咨询 来源：www.sos900.com 发布时间：2020-03-30 17:41:10
    　　以前人们早上互相打招呼都是“你吃了吗？”,而现在很多年轻人打招呼都是“你昨晚睡得好吗？”的确，现在年轻人经常失眠，要么是因为工作压力太大精神状态太差、要么是玩手机到深夜、要么是花花世界迷人眼分不清白天黑夜，种种原因导致作息紊乱或者失眠。那么你知道长期失眠会对身体造成哪些损害吗？有什么自己就可以做到的失眠治疗方法呢？一起来看一下。


    　　一、长期失眠的危害


    　　1、长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据国外某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

    　　2、有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

    　　3、失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。

    　　4、失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

    　　二、自己能做到的失眠治疗办法


    　　1、面带微笑

    　　盘脚安坐下来，面带微笑，并深呼吸六次，让呼吸处于自然，吸气时头部、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等全身的各个部位都要尽量地放松下来，不要将肌肉紧绷。每一次呼气，都冥想自己正躺在柔软的沙滩上，正沐浴着阳光，体验着这样放松的感觉。

    　　2、分散注意力

    　　对于思维混乱不能进入睡眠的状态，一般可用反向引导睡眠的方式。不是为睡觉做准备，而是为了舒服地躺着，想着所经历过的快乐事件，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡，不仅不能控制分心，还要分散注意力继续编故事。

    　　3、接受现实

    　　失眠本身往往会恐惧和担心失眠症的危害，从而对失眠的恐惧和担忧，成为了失眠的主要原因，造成一种精神的恶性循环，即失眠恐惧紧张加剧压力，从而加重失眠。因此，如果你想克服失眠，你必须学会放松和冷静地接受现实。

    　　4、摆动身体

    　　躺在床上，上肢收缩放松十，如此重复三次，对下肢、头部、面部和全身进行放松练习。当完全放松的时候，稍微闭上眼睛，把头向左、右摆一个积极的位置。摆的速度在一秒到两秒之间。




    　　以上就是小编为你整理的关于长期失眠对身体的危害，以及自己可以做到的失眠治疗方法，你学会了吗？


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