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    失眠的原因以及预防措施
    编辑:南京心理咨询 来源:www.sos900.com 发布时间:2019-10-22 16:15:36

      我们生活中,总会有睡不着觉的现象发生,偶尔一次的话,其实我们不用太过于有心里负担,但是经常失眠的话,我们需要找到原因,然后再想办法预防。如果各位读者感兴趣的话,就仔细阅读下文吧。



      失眠的原因:

      1、环境因素

      良好的睡眠需要有一个优质的环境,因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,导致睡眠环境不佳,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

      2、生理因素

      如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。

      3、心理因素

      一些应激的事情也容易引起失眠现象,比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

      4、精神原因

      抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

      5、躯体疾病

      有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。



      怎样防止失眠现象的发生:

      1、良好的卧具:在睡觉的时候好的床可帮助人们入睡,并且还有效地防止了脊椎病的发生。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧.

      2、追求质量,而非数量:其实在睡眠当中六小时为最好的睡眠。再次就是把睡眠时间规定好,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

      请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

      3、守时:保持在一天当中准时睡觉准时起床。为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。

      尽量遵守睡眠时间,若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

      4、定时运动:每天早晚上要有一定的运动量,因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。

      每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。



      以上关于“失眠的原因以及预防措施”的介绍,希望能给各位读者带来帮助。
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