下面是一个焦虑自测表，看看你焦虑程度到底有多高？

（注：这份测试只能表明近期的一种状态倾向，并不能鉴定焦虑症。焦虑症的鉴定还需预约专业咨询师面询。）

1、我感到事事都很顺利，不会有倒霉的事情发生。

a、没有或很少时间 （1分）

b、小部分时间 （2分）

c、相当多时间 （3分）

d、绝大部分或全部时间（4分）

2、我觉得心平气和，并且容易安静坐着。

a、没有或很少时间（4分）

b、小部分时间 （3分）

c、相当多时间 （2分）

d、绝大部分或全部时间（1分）

3、我常常要小便

a、没有或很少时间 （1分）

b、小部分时间 （2分）

c、相当多时间 （3分）

d、绝大部分或全部时间（4分）

4、我容易入睡并且一夜睡得很好。

a、没有或很少时间（4分）

b、小部分时间 （3分）

c、相当多时间 （2分）

d、绝大部分或全部时间（1分）

5、我做恶梦。

a、没有或很少时间 （1分）

b、小部分时间 （2分）

c、相当多时间 （3分）

d、绝大部分或全部时间（4分）

6、我呼气吸气都感到容易。

a、没有或很少时间（4分）

b、小部分时间 （3分）

c、相当多时间 （2分）

d、绝大部分或全部时间（1分）

7、我感到无力且容易疲劳和衰弱。

a、没有或很少时间 （1分）

b、小部分时间 （2分）

c、相当多时间 （3分）

d、绝大部分或全部时间（4分）

8、我容易心理烦乱或觉得惊恐。

a、没有或很少时间（4分）

b、小部分时间 （3分）

c、相当多时间 （2分）

d、绝大部分或全部时间（1分）

9、我无缘无故地感到担心害怕。

a、没有或很少时间 （1分）

b、小部分时间 （2分）

c、相当多时间 （3分）

d、绝大部分或全部时间（4分）

10、我感到比往常更加神经过敏和焦虑、着急。

a、没有或很少时间（4分）

b、小部分时间 （3分）

c、相当多时间 （2分）

d、绝大部分或全部时间（1分）

把答案的分数相加，结果如下：

10分-15分：没有焦虑症状。你是一个心态不错的人，身心都比较放松，相信在这样的状态下，你的好孕就要到来了哦。

16分-20分：可能轻度焦虑症状。基本上你能处理好各种的压力，但是也有可能会被突如其来的坏消息打到，让情绪产生扰动，要相信自己的能力。

21分-30分：可能中度焦虑症状。你自己也感觉到了吧，焦虑的情绪无时无刻如影随形跟着你，慢慢吞噬你，迫使大脑超负荷运转的不是别人，正是你自己。

31分-40分：可能重度焦虑症状。焦虑已经严重影响到你的生活了，持久性焦虑情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，赶紧自救吧！

只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用——妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑，事实上什么都干不了。

焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：

第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;

第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;

第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

战胜焦虑小TIPS：

1、及时释放压力。遇到不顺心的事，要学会把压力通过健康的方式释放出去。比如向亲友闺蜜倾诉宣泄一下、出去旅游逛街、去景色优美的地方玩一玩等。

2、求知解惑，找专业医生。焦虑的人最放不下的就是手机，不停搜索查找各种网络信息。由于自身缺乏专业性，分辨不出到底哪些有用哪些没用。实在要得到权威答案，去正规医院、找专业医生。

3、影响情绪的食物，少吃或不吃。避免过多进食巧克力、甜食和肉类等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。可以多吃水果、瓜子等食物，改善心情。

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