产后抑郁治疗（心）

 

如果想尽快走出抑郁，立体调整是最好的选择。建议大家从身心灵三个方位去做调整。身，当然是指身体啦；心，当然是指心理层面啦；灵，如果说是灵魂的话，很多朋友可能会不舒服或不相信，其实，这里我们是指潜意识的层面。

 

这一篇，我们只是从心理层面来聊聊，如何调整自己，尽快走出抑郁。

 

不管怎么说，抑郁是属于心病，俗话说：心病还需心药治，那么这里的心药就是指改变我们心里的一些想法或者理念。

 

由于我们从小生长环境和教育的影响，我们的许多思维基本上已经形成了定式，在心理学上把它叫作“自动化思维”，也就是说，当某件事情发生的时候，我们的思维会很快地形成一个定式，并且会极快地影响到我们的情绪，甚至行为。

 

这样的自动化思维很多，这里我们仅列举一些：

 

一、“应该”

 

       我们有许多朋友，对什么都有一个“应该”——父母、公婆应该帮我带孩子；老公应该爱我、一直对我好；朋友们应该经常来看我；保姆就应该把家里安排得井井有条的。。。

 

二、完美主义

 

       可以说，基本上抑郁症和强迫症的人都会有些完美主义——对任何事情容不得瑕疵。更要命的是，许多人还抱着完美主义不放，他们觉得这是他们做事认真的表现。

 

其实，“完美主义”并不等于做事完美。做事完美，意味着我们在做任何事情的时候，要认真对待并力求将事情做得完美。

 

但是，“完美主义”者所要求的“完美”几乎是不可能做到的，或者说，“完美主义”成了他们逃避生活的一种借口。因为他们要求十足的“完美”，不敢失败，所以，他们就会裹足不前，不肯做出任何的努力和改变，然后还美其名曰：为了“完美”。

 

三、绝对化

 

绝对化可以说是一种极端思维，他们认为任何事情都有一个是非对错，一定要黑白分明。

 

而我们又几乎每个人都会认为自己是对的，那么就意味着与我们意见相左的人的意见是错的了。这在生活中会产生很多的矛盾。

 

在平时还好一些，而在产后，我们的行为受到了很大的限制，我们往往很难按照我们自己的心意去行事，别人不按照我们“对”的方式去行事，反而按照他们“错”的方式去行事，这会让绝对化的人很抓狂。

 

       例如：我们认为应该按照“科学”的方法去喂养孩子，应该几个小时给孩子喂一次奶，但是，婆婆（或者是其他协助带孩子的人）却在她认为孩子饿了的时候就喂，这怎么可以呢！！！这会让一个绝对化的人非常非常恼火的。

 

四、以偏盖全

 

       就是以一斑窥全豹，以自己看到的一点，就去推断整个事件或者推断一个人。也就是很容易将事件夸大或缩小。而且，抑郁的人一般都是将坏事夸大，而将好事缩小。所以，往往看到的都是事物的阴暗面。

 

       例如：自己做错了一件事，就感觉自己一无是处；婆婆因为一点小事说了自己，就感觉婆婆不喜欢自己，甚至认为婆婆是针对自己的，既而，婆婆不从来就不喜欢我，然后再，这个世界上没有人喜欢我；老公回家后，先去亲了孩子，就认为老公现在只关心孩子，不关心自己了，甚至不喜欢自己了，等等。

 

五、个性化

 

       个性化就是将任何事情都与自己联系起来。

 

       例如，当婆婆板着一张脸进来的时候，你会怎么想？你会不会觉得:“我是不是又做错什么事了？”、“是不是我生了一个女孩（男孩），我不对我很不满意？”。。。。。。

 

六、糟糕至极

 

       就是将事件想象到最坏的程度：

 

       孩子发了一点烧，就担心孩子的身体是不是出了什么大问题了，孩子会不会得什么什么病呀？甚至担心孩子会不会因此而死掉；

 

       老公回家迟了半小时，就开始担心老公是不是出车祸了？老公是不是出什么事了？老公是不是因为自己在产后不能满足他，而跑到其它什么地方去了？老公是不是不要我了？

 

如果单位一直没有人联系我（也许才三天），是不是将来就不要我回去上班了？

 

       如果某人对我说话语气重了，或者斥责我，那么TA 就是不喜欢我了

 

。。。。。。

 

       这些不合理信念会给我们带来很大的困扰，甚至会给我们带来很大的痛苦，我们也不想这些不合理信念与我们共存，但它们却无时无刻不在影响着我们，因为这些思维是自动化的，在我们还没有意识到的时候，它们很快就形成了，而且对我们产生极大的影响。

 

       那么，我们该如果减少这些自动化思维对我们产后的影响呢？

 

       我们来学习用ABC合理情绪疗法来减少这些不合理信念以及它们对我们的影响。

 

       首先，我们要学会觉察自己的情绪，我们把这种情绪叫做C；

 

       其次，当我们发现自己有一些不良情绪时，要顺着时间往回找，看看在早一点的时间里，可能哪些事情造成了我们现在的情绪（如果在较短的时间里发生了几件事，最好找到一件影响比较大的事件）。我们把引起我们情绪C的事件叫做A。

 

       当某一件事情发生以后，对于每个人的影响是绝对不相同的。那么，是什么造成了这样的不同呢？这就是我们内在的信念或想法。我们将它称之为B。所以，第三步，就是要找出，我们有哪些信念B，使得事件A造成了我们的情绪C。这其中，不止一个信念影响了我们，我们尽量多地找出影响我们的信念B1，B2，B3，。。。。。。

 

       当找出足够多的信念B后，我们要针对每个B，试着去改变理念，例如，对于信念B1，我们可以将它改变成D11，D12，D13。。。。。。

 

       对于信念B2，我们要将之改变成D21，D22，D23，。。。。。。

 

       。。。。。。

 

       在你改念的时候，你可能会在想到某一条的时候，心中突然一松，甚至会有轻松、欣喜的感觉出来，那么，也许原来对你造成很大影响的那条自动化思维，将来对你的影响就会很小了。经过反复练习，你会形成新的自动化思维，原来让你痛苦的自动化思维就会慢慢消失了，你也会慢慢地从抑郁中走出来，甚至能够再次找回幸福快乐的感觉。

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