催眠可以治疗失眠吗？（文字版）

大家好，许多失眠的朋友都会问我这样一个问题，你的催眠可以治疗失眠吗？我的答案是，是的，可以的。接下来他就会很急切地问，你真的能把我“催”睡着吗？那么我的答案是，不是的。这两者看似很矛盾，催眠一词，它本来就起源于希腊字母睡眠一词，但是催眠和失眠又有着许多的不同。催眠是如何改善失眠的呢？我们今天主要从两个方面来叙述，第一个方面，在我们咨询室里的催眠，或者把它叫做催眠治疗，是跟大家以前在电影里、舞台上，以及在一些催眠课程的推广上的那些催眠秀是不太一样的。那么在治疗室里的催眠呢，它有一个很重要的部分，就是让来访者充分放松下来，所以催眠对于失眠的改善，第一个部分就是放松。第二大部分就是在催眠过程中有一个很重要的部分，我们把它真正地叫做催眠治疗的部分，当来访者充分放松之后，咨询师要去跟随来访者或是引导来访者去看一些潜意识里的东西，找到一些让我们失眠或者造成我们心理问题的一些因子，让来访者能够看到它，并解决它，那这个可能是催眠对于失眠治疗更深的一部分。

我们先来稍微详细讲解一下这两个部分，第一部分，催眠里的放松对失眠的治疗，我想这个概念大家都会很了解的，失眠的人通常来说都是非常紧张焦虑的，而放松则是紧张焦虑的对立面，所以如果我们真的能够很放松，很舒服，其实是很难失眠的。当失眠的来访者来到咨询室的时候，我们第一步是让他们学会真正地去放松。放松的方法有很多，我们现在用的比较多的是深呼吸。为什么我们这么看重深呼吸呢？我曾经问过来访者这个问题，我们为什么要呼吸？很多人从来没有想过这个问题，曾经有一个来访者跟我说，如果不呼吸我们就会死了，甚至有人说，我呼气是为了吸气，吸气是为了呼气，各种各样的答案都有。其实我们大家都知道，我们吸气的时候吸的是氧气，呼气的时候呼出的是二氧化碳，也就是吸进氧气供应我们的全身，再把身体中的废气呼出去，氧气对我们是很重要的，就像前面那位来访者说的，不呼吸的话我们就会死了，但是呢，在现在的社会中，很多人的呼吸都是非常非常的浅。上一次我看过一个电视节目，上面说现在的人的平均肺活量只能达到最大肺活量的七分之一不到，而且现在绝大部分的人呼吸都非常浅，很多失眠的人呼吸部位都偏上，在胸部往上，靠近喉咙，所以这些人不失眠，都是一件很困难的事情。因为你想，吸进的氧气那么少，你拿什么去供应全身？假如我们把身体比作一个国家，身体里的细胞就相当于我们每一个人名，我们吸进的氧气，就像供给给人民的食物也好，养分也好，是我们赖以生存的资源，如果吸入的氧气过少，身体里的人民还不得起来“造反”呀？这种“造反”的状态，就是平常我们焦虑紧张的状态。我觉得深呼吸真的非常重要，如果你能放松下来，可能失眠就真的能离我们而去了。采用腹式呼吸可能会让大家更能理解一些，腹式呼吸是指能够把气吸到我们的腹部，吸到小腹，也就是肚脐眼以下的部分，这样的呼吸才是真正能够把气“吸满”了。还有另一种呼吸方式，叫做横膈膜式呼吸，能够把我们整个肺部撑起来，能够大量地吸入氧气。深呼吸也有着一些技巧，深呼吸并不仅仅是一个动作，它需要身体的放松，有的朋友会说“你看他吸气的时候肚子能够鼓起来，呼气的时候肚子也能瘪进去。”但是你可能会发现，他的全身并没有真正地放松下来，他的全部注意力都放在自己的动作做得是否正确。所以，在做深呼吸的过程中，最关键的一点就是要放松，放松，放松……当然我们在催眠里面，还有一些放松的技巧，例如间接式放松，全身放松等等。时间关系，就不展开叙述了。在这里想跟失眠的朋友说，在深呼吸中，第一点，你需要去觉察，去感觉一下你的全身是不是真的能够放松下来，这一点是非常重要的。其实如果你真的放松下来，腹式呼吸是很容易做到的。对于失眠的朋友，还有很重要的一点，放下“我是否能睡着”这个念头，在深呼吸的过程中，有一个很重要的引导就是，关注你的鼻尖，去体会那个气进和气出的感觉。有的朋友说，可是我越是关注，越是睡不着，这个关注是要适当地关注，如果当思绪一飘的时候，你就过度地责备自己，这可能又是另一个新的焦虑的开始了。当你开始躺在床上的时候，开始做深呼吸，允许自己放松下来，把你的注意力关注在你的鼻尖上，去体会那个气进气出的感觉，如果你的思绪飘了，在你意识到它飘走的时候，你要做的唯一一件事情就是把思绪收回来，再次地关注到鼻尖上，而不是产生“我怎么思绪又飘了”“我今天又睡不着了”的想法，让全身放松下来。可能有的朋友多少年都没有感受过完全的放松了，所以很多朋友经过了几次的催眠治疗之后，睡眠状态能够得到很大的改善。就是他们尝到了放松的滋味，就是这种放松让他们得到了很好的睡眠。

重复一下深呼吸的步骤：

1. 允许自己放松

2. 去尝试着用腹式呼吸

3. 关注你的鼻尖（不是不允许思绪在飘，我们的思绪在飘是正常的，因为我们的头脑一直在转，只是在你意识到思绪飘走的时刻，把它收回来）

这是我们的第一部分，放松对于我们失眠的帮助。这一部分，是每个人都可以试着去做的，如果你做了还是不能睡着的话，第一，你要【允许】自己睡不着，第二，有的朋友可能在家，自己很难去体会到方法，好多人不知道放松是何滋味。那你可能需要有一个人带领去你学会真正地放松，我们的网站里有刘军老师带领的深呼吸放松，将来我也会录一段催眠前的放松引导，放在网站上，将来大家可以到我们的网站上找视频或者录音。

接下来，我们来说催眠对于失眠治疗的第二个部¬分¬——引起焦虑的因素的改善。说实在的，如果我们的焦虑已经到了失眠的状态，甚至于有的人几十年了，他们的失眠不是能简单地通过这样深呼吸练习能解决得了的，这其中可能有很多意识层面的东西需要去做工作，还有的就是身体的更深层的放松，这一部分，我们在【抑郁症的治疗】有过简单的介绍，如果有兴趣的朋友，可以观看那个视频。

其实我们很多失眠的人，尤其是很多有强迫症的人，他们的安全感特别缺乏，甚至很多人有很多的恐惧在，有的人甚至到了不敢上床的程度，即使上床了能够睡着，但是在睡着的过程中，可能有很多让他恐惧的东西会出来，他会避免让自己进入这种恐惧的状态。在我们催眠的过程中，让来访者放松之后，我们会结合一些疗法，比如说使用意象对话，去看一下来访者心理状态，有时候意象对话比我们做一些量表会更贴近我们的真实状态，为什么呢？在这个状态中，来访者的防御机制会减轻了很多，在放松的状态下，潜意识层面的东西会浮现出来，这时候反而能更真实的展现心理状况，而当我们在做一些心理量表的时候，我们会不自觉的有一些防御，这不是我们在撒谎，用弗洛伊德的话来说，那是我们的防御机制。但是在催眠状态之下呢，就像我们的梦境里面，跟我们真实生活不太一样，是一样的道理，因为梦境也是属于潜意识的，梦境也能够逃过防御机制，更真实地展现真实的自己。那么在催眠状态下，真实的自己也能够逃过防御机制。这是我们的第一大部分，催眠结合意象对话。第二大部分，就是把催眠和【心中小孩】结合起来，其实【心中小孩】和回归内在是差不多的，这两个部分对于培养我们的自信心和安全感有非常大的帮助，曾经有一个来访者我印象特别深，当时他来的时候已经焦虑得不行了，他开始逃避和所有人的交往，那天在给他催眠放松之后，我没有给他做太深的治疗，而是进入他的安全岛，做完催眠之后唤醒了他，等到第二天一大早，他给我发了一个微信说“曹老师，我今天心情可好了，一早起来都想唱歌”，这只是一个比较短时间的，不能彻底解决问题的方法，但这个方法对于已经处于紧急状态下的人，还是很有帮助的。这个也是我们催眠中，很有帮助的一个疗法，就是建立安全岛，但是我个人觉得，这一部分可能不是那么深，这是对于咨询师而言的，是咨询师为来访者建立的一个安全岛，不如让来访者放松之后让来访者去建立属于自己的东西，这样效果可能会更好。我们可以把催眠和回归内在结合起来，会有挺好的效果。从我们的婴儿期幼儿期去做，在我们的成长阶段，我们应该学会的东西，由于某种原因，我们的安全感或是自信没有建立起来，那么我们现在回到那个阶段，去建立起来，这样的效果也是不错的。

我们把催眠和认知结合起来，这里的认知，可能和意识层面的认知有些不同。在意识层面的认知，大部分的咨询师，都有属于自己的道德观也好，价值观也好，会有比较多的引导，而来访者的改变，也是意识层面的一些改变，那么在催眠之后的来访者的认知，我们会比较偏重于来访者自身的认知。咨询师最好是跟随来访者的认知，不用自身的价值观强加在来访者身上。还有一个可能跟催眠比较接近的内容，就是释梦的部分了，因为梦境和做催眠时候呈现出来的东西其实是差不多的，因为它们都是潜意识的。梦境由来访者叙述出来，我们可以跟随着来访者，或者再次把他带入那个梦境中去，让他看到更多的东西，因为当他一个人在夜里做梦的时候，他可能从噩梦中惊醒，从梦境一下子就回到了意识层面，但是在催眠的过程中，有咨询师的陪伴，他可能就不会那么快的回到意识层面，这个时候，咨询师的陪伴会非常非常重要。当然还会结合一些其他的技术，比如空椅子技术，我会将这种技术用于来访者与某些关系不是很融洽的人中，曾经有一个来访者说，他今生都不想跟他的父母见面了，当时他也很排斥在催眠中和他的父母做对话，但是经过一段时间的沟通，他终于同意与自己的父母对话了，第一次是跟他父亲做了一个对话，他在过程中发现他的父亲竟然变了，愿意跟他分享很多生活中的东西，这些东西以前从来没有跟他说过，以前父亲都是和弟弟说的。在他回来之后，用空椅子技术帮他与母亲也做了一个对话，在他下次来咨询的时候，他说“曹老师，我去绿博园啦，我从来不知道南京的安全岛会有那么多花花草草，好漂亮！为什么之前我从来没有留意到呢？”这就是给他带来的一个变化吧。

催眠可能还有和其他疗法的结合，归根结底就是一句话，放松了之后，咨询师在来访者的潜意识里做对话，在潜意识中，我们去发现、呈现一些让来访者失眠的因子，随着这些因子的消失，我们的焦虑也就逐步减轻了，到了那个时候，我们的失眠也就真正地改善了，而不是说通过深呼吸入睡容易了，而出现了一些其他，身体上的问题。当潜意识的东西释放了之后，我们的睡眠，才是真正的好睡眠了。

祝福大家，谢谢大家。

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